Термины

Неврозы — обширная группа заболеваний, вызываемых обратимыми нарушениями нервных функций из-за психотравмирующих...
Подробнее



Качественные лекарства! Виферон в AptekaOnline.ruКачественные лекарства! Аскорил в AptekaOnline.ruКачественные лекарства! Изопринозин в AptekaOnline.ru

Статьи

«Рука бойцов колоть устала...»


Туннельный синдром не имеет никакого отношения к шахтерам, забойщикам, первопроходцам и пассажирам метро. Это беда тех, кто работает на компьютере. Особенно тех, кто набирает много текста. Почему же тогда синдром — «туннельный»? Все дело в нерве, который передает ощущения от пальцев и ладоней. Он проходит как бы в туннеле, который создают мышцы и сухожилия, сгибающие пальцы. Однообразные, непрерывные, повторяющиеся движения пальцев травмируют этот нерв. Он также повреждается, когда руки опираются на край стола, при этом еще пережимаются сосуды, питающие ладонь и пальцы. Поэтому во время сдачи отчета (написания курсовой, подготовки реферата, набора статьи в журнал) происходят очень неприятные вещи с руками. Например, нарушается чувствительность или появляется непонятное покалывание в пальцах и ладонях, а еще хуже — просто болят запястья, да так, что к компьютеру подходить больше не хочется! Но надо: начальник подгоняет, сессия на носу, отчет горит...


Известно, что лучший способ обороны — это нападение, а лучший способ лечения — это профилактика, т.е. предупреждение. Давайте обсудим, как повысить свою «выносливость» при наборе текста.


Прежде всего необходимо правильно организовать рабочее место. Надо сделать так, чтобы набор текста не превращался в тяжкий труд. Сперва позаботьтесь о кресле. По санитарным нормам в «кресле оператора ЭВМ» должны быть предусмотрены подлокотники. Кресло должно вращаться вокруг своей оси и регулироваться по высоте. Последнее важно, если компьютер используют несколько человек, особенно дети. Желательно, чтобы спинка имела подлопаточные и поясничные опоры и регулировался ее наклон. Ну и, конечно, никуда не годятся любимый скрипящий стул или старинное, еще бабушкино кресло. Сидите за столом так, чтобы свести к минимуму напряжение спины, рук, запястий.


Садитесь прямо, соблюдайте осанку, не горбьтесь. Оптимальная высота стола — 75-85 см. Если стол другой высоты, то отрегулируйте кресло по высоте так, чтобы во время набора текста руки были согнутыми на 900 в локтях.


Обратите внимание на положение кистей рук. Ни в коем случае не следует опираться запястьями на край стола, так как при этом, как уже было сказано, пережимаются сосуды и затрудняется работа мышц. Также не следует держать руки на весу или класть клавиатуру на колени. Имеет смысл приобрести мягкую подкладку для запястий, это поможет предотвратить развитие туннельного синдрома. Запястья должны свободно лежать на специальной подкладке, нельзя переносить на них вес тела.


Теперь, когда сидеть за компьютером стало удобнее, приспособьте клавиатуру. В современных моделях клавиатур существует возможность отрегулировать высоту, чтобы получить удобный угол наклона, и прилагается небольшая подпорка для запястий. Производят и изогнутые, или изломанные, клавиатуры, у которых все клавиши разделены на две части, которые располагаются под небольшим углом. Это оптимальный вариант — он позволяет кистям рук находиться в более естественном положении, поскольку они образуют с предплечьем прямую линию. Однако помните, что такие клавиатуры эффективны лишь при использовании слепого метода печати! При покупке компьютера уделите немного времени клавиатуре. Попробуйте понажимать клавиши: в разных моделях может требоваться разная сила нажатия, поэтому выбирайте ту, которая вам больше всего подходит.


Многие привыкли набирать текст на ноутбуке, а большой компьютер использовать для других задач или для игр. Экономия места не позволяет сделать клавиатуру портативного компьютера изломанной. Тем не менее, практически все модели можно располагать на столе под небольшим наклоном. Не пренебрегайте такой возможностью. «Плотное» размещение клавиш некоторые вообще считают более удобным. Сейчас делаются попытки, и иногда успешные, повысить эргономичность клавиатуры переносных компьютеров. И не держите ноутбук на коленях, а ставьте его на стол.


Научитесь печатать вслепую! Это позволит меньше напрягать руки и сократит общее время пребывания у компьютера при работе с текстами. Можно пойти на специализированные курсы или приобрести соответствующую обучающую программу, которых сейчас довольно много. Пожалуй, самая удобная отечественная обучающая программа — это «Соло на клавиатуре» известного журналиста В.В. Шахиджаняна. Она содержит 100 заданий, каждое состоит из нескольких упражнений. Очень важно, что автор приводит общие рекомендации по набору текста: как правильно держать руки, как легче запоминать расположение клавиш, как добиться максимальной скорости безошибочной печати и т.д. Правда, чтобы выполнить все упражнения до конца, требуются две вещи: наличие силы воли и небольшое финансовое вложение (пользование программой платное, начиная с 41 задания).


Наконец, сидя в удобном кресле, правильно расположив руки на клавиатуре, с гордостью владея методом слепого набора на клавиатуре (или без гордости, если овладеть методом не удалось), можно начинать печатать. Но тут тоже есть свои особенности. Не следует что есть мочи стучать по клавишам — это не улучшит качества напечатанного, а только повысит нагрузку на руки. К тому же современные модели клавиатур достаточно чувствительны к нажатию даже минимальной интенсивности. Какой бы сложности и важности текст вы ни набирали, руки лучше постараться расслабить.


Ну и не забывайте о перерывах. Как бы вы ни спешили скорее допечатать, как бы вас ни торопили, выполняйте упражнения для рук! Не зря дети в первом классе школы, когда учатся писать, разминают пальцы (вспомните: «Мы писали, мы писали — наши пальчики устали, а теперь мы отдохнем и опять писать начнем!»). Повращайте кистями в разные стороны в течение минуты, посжимайте и поразжимайте несколько раз кулаки. Не помешают и несколько наклонов и поворотов головы и туловища, приседания. Это усилит кровообращение, обеспечит приток крови к мышцам, кроме того, это улучшит последующую работу мозга.


А если предупредить не удалось и все-таки появились боли в запястьях? Во-первых, не садитесь за компьютер, пока боль окончательно не пройдет. Во-вторых, держите запястья в тепле: замотайте шарфом или наденьте так называемые напульсники. Можно нанести на запястья обезболивающую противовоспалительную мазь или гель (см. телерекламу).


А теперь печатайте на здоровье!




24.07.2007

"Домашний компьютер" №1 от 1 января 2001 года.